Studio4web, web hosting, registracija domena 

Prehrana biciklista - Savjeti

PLG_ITPSOCIALBUTTONS_SUBMITPLG_ITPSOCIALBUTTONS_SUBMIT

Osnovni, bazični dan. To je dan kada nije predviđen poseban obrok prije treninga, nego se koriste bilo koji doručak, marenda, ili ručak prije treninga. Koji put bolje je biti praktičan nego idealan, idealno bi bilo uzeti 300-400 kalorija kompleksnih ugljikohidrata ( žitarice, tjestenina, riža i sl.) i to do tri sata prije treninga, ali to često nije moguće u tipičnom radnom danu. Važno je osigurati obrok poslije treninga i to 20 minuta nakon njegovog završetka, a nakon toga može se uzeti još jedan obrok 45 minuta do 2 sata nakon prvog obroka.

Prehrana na dan odmora bazira se na nešto više kalorija nego kod ostalih dana, nešto manje uzimanja ugljikohidrata. To su obroci koji se ne uzimaju prije i poslije treninga. To je dan kada nadoknađujemo tijelu potrošenu energiju imajući na umu da kao kod auta, ako ga ne vozimo, ne prepunjujemo rezervoar.

Bazični tjedni i tjedni jačih treninga uključuju pretpostavku da će se naglašeno jaki i duži treninzi odvijati vikendom. Ukoliko imate samo jedan trening vikendom, potrebno je uzeti samo jedan obrok tipa pred/poslije treninga, dok su ostali obroci tog vikenda normalni. Za obrok tijekom treninga uzimajte 200-300 kalorija ugljikohidrata po satu, drugim riječima, ne koristite vikend treninge za gubitak kilograma, jer će vaša forma zbog toga trpjeti.
Ograničite kalorije izvan treninga, a nikako na treningu.

Opširnije...

Prava i obveze biciklista

PLG_ITPSOCIALBUTTONS_SUBMITPLG_ITPSOCIALBUTTONS_SUBMIT

Svake godine s lijepim, toplim i suhim vremenom na našim se ulicama viđa sve više biciklista. Oni su, kao i vozači motornih vozila te pješaci, sudionici u prometu pa ih ovim kratkim prikazom podsjećamo na njihova prava i obveze u prometu. To je osobito bitno znati kada se radi o biciklistima koji se voze u većim i prometnijim gradovima.

Dolaskom proljeća u većem se broju počinju voziti bicikli. Biciklisti često i ne razmišljaju imaju li kakve obveze u prometu na cestama, a isto tako često ne znaju koja su im prava.

Neka od najčešćih pitanja koja se uz vožnju biciklista po gradu javljaju su:

- smije li se biciklom voziti po nogostupu?

- smije li biciklist voziti pod utjecajem alkohola?

- mora li se za vrijeme vožnje biciklom nositi zaštitna kaciga? itd.

Pročitaj više...

Grčevi u mišićima

PLG_ITPSOCIALBUTTONS_SUBMITPLG_ITPSOCIALBUTTONS_SUBMIT

Ukočenost ili napetost u mišićima vjerojatno je vezana uz neka blaga "stezanja" u mišićnim vlaknima - zajedno s oteklinom ili crvenilom od mikrotraume - ali kada se pojavi grč, doživjeli ste „stezanje" u najjačem izdanju. Ne postoji samo jedan uzrok takvih spontanih kontrakcija, ili grča, ali postoji nekoliko uobičajenih scenarija uključujući i opterećenje koje je na višoj razini od razine vašeg treninga te nedostatka vode i elektrolita. Evo nekoliko savjeta koje možete uzeti u obzir ako se često pojavljuju grčevi:

Opširnije...

Stranica 1 od 2

NOVOSTI

Napisano 17/08/2015, 15:00
okusajte-se-u-mtb-orijentaciji-u-okolici-zagreba Okušajte se u MTB orijentaciji u okolici Zagreba         Autor: Biker | Datum: 11. 08. 2015. Međunarodna treking utrka Jaskanski Vinski Treking petu godinu zaredom će se održati pod nazivom SPARKLING WINE...
Napisano 28/05/2013, 23:37
xco-podbadanj-crikvenica-2013 19.05.2013. god. vožena je 12. utrka kupa hrvatske XC Podbadanj-Crikvenica. Već tradicionalno dobro organizirana MTB utrka u kojoj su sudjelovali vozači iz cijele Hrvatske kao i članovi BK Dugo Selo. Utrka je bila izuzetno zahtjevna jer su zbog...
Napisano 17/09/2012, 23:37
7-dugoselska-biciklijada Stotinjak biciklista, rekreativaca i članova Biciklističkog kluba Dugo Selo unatoč današnjem promjenjivo-kišovitom i hladnijem vremenu okupilo se u gradskom parku, Perivoju grofa Draškovića kako bi podržali tradiciju održavanja Dugoselske biciklijade,...

RACING TEAM

Tomislav Vukadin
Tomislav Mažar
Dragan Mikulić - Mika
Ivana Mažar
Dominik Dubravčić
Mario Tašić
Tomislav Batarilo
Ivan Robić
Matej Žgalin
Danijel Tomas
Maja Mikulić

SPONZORI