Studio4web, web hosting, registracija domena 

Grčevi u mišićima

PLG_ITPSOCIALBUTTONS_SUBMITPLG_ITPSOCIALBUTTONS_SUBMIT

Ukočenost ili napetost u mišićima vjerojatno je vezana uz neka blaga "stezanja" u mišićnim vlaknima - zajedno s oteklinom ili crvenilom od mikrotraume - ali kada se pojavi grč, doživjeli ste „stezanje" u najjačem izdanju. Ne postoji samo jedan uzrok takvih spontanih kontrakcija, ili grča, ali postoji nekoliko uobičajenih scenarija uključujući i opterećenje koje je na višoj razini od razine vašeg treninga te nedostatka vode i elektrolita. Evo nekoliko savjeta koje možete uzeti u obzir ako se često pojavljuju grčevi:

- Trenirajte za Vašu utrku.

  • Ako se pripremate za dužu utrku, ubacite dulje treninge u svoj raspored. Ako će utrka biti u intervalima, trenirajte intervalno - i dovedite se se na razinu na kojoj će biti utrka .
  • - Jedite hranu bogatu ugljikohidratima (kako bi se smanjila opasnost od potrošnje zaliha glikogena u mišićima).
  • Punjenje glikogenom ne samo da može poboljšati rezultat, nego će i pojava grčeva biti manje vjerojatna, ako vozite umjereno sat ili dva dan prije utrke. I jedite za vrijeme utrke dulje od dva sata.

- Jedite hranu bogatu kalcijem, kalijem i magnezijem


- Ako se očekuje posebno vruće vrijeme (ili vruće i dugo) i očekujete značajni gubitak soli putem znojenja, stavite malo više soli na obroke prije utrke.


- Ostanite adekvatno hidratizirani i prije i tijekom utrke.


- Razmislite i o lijekovima kao uzroku grčeva. Diuretici posebno mogu uzrokovati pojavu grčeva prilikom napora

By Dragan Mikulić

NOVOSTI

Napisano 01/01/2013, 15:28
dugo-selo-gornja-bistra-23-12-2012 23.12.2012. Hladno zimsko jutro (-1°C), magla, i kvar na jednom od bicikala odmah pri polasku, nije nas moglo spriječiti da izvršimo započeto. Kao što smo najavljivali, u sklopu dobrotvorne akcije prikupljanja donacija koja je u našem gradu trajala od...
Napisano 15/04/2013, 19:46
xco-i-xcp-premantura-2013 I ove godine, BK Dugo Selo Racing team imao je priliku stati uz bok najboljim svjetskim biciklistima. XCO Premantura Rocky Trails, izuzetno je cijenjena svjetska utrka koja se boduje za svjetski i hrvatski XCO kup, pa nije ni čudo da su na njoj i ove...
Napisano 04/10/2012, 22:56
vrhunski-rezultat-sajmeni-dani-ivanic-grad Još jedan vikend, i još jedan vrhunski rezultat za BK Dugo Selo. U predivnom izletištu Stara Marča kod Ivanić Grada, naša ekipa okupana željno očekivanim suncem, izborila je još jedan odličan rezultat u kupu Sajmenih dana. U kategoriji "Flanci" Ivan...

RACING TEAM

Tomislav Batarilo
Danijel Tomas
Maja Mikulić
Tomislav Vukadin
Ivan Robić
Ivana Mažar
Tomislav Mažar
Matej Žgalin
Mario Tašić
Dragan Mikulić - Mika
Dominik Dubravčić

SPONZORI