Studio4web, web hosting, registracija domena 

Grčevi u mišićima

PLG_ITPSOCIALBUTTONS_SUBMITPLG_ITPSOCIALBUTTONS_SUBMIT

Ukočenost ili napetost u mišićima vjerojatno je vezana uz neka blaga "stezanja" u mišićnim vlaknima - zajedno s oteklinom ili crvenilom od mikrotraume - ali kada se pojavi grč, doživjeli ste „stezanje" u najjačem izdanju. Ne postoji samo jedan uzrok takvih spontanih kontrakcija, ili grča, ali postoji nekoliko uobičajenih scenarija uključujući i opterećenje koje je na višoj razini od razine vašeg treninga te nedostatka vode i elektrolita. Evo nekoliko savjeta koje možete uzeti u obzir ako se često pojavljuju grčevi:

- Trenirajte za Vašu utrku.

  • Ako se pripremate za dužu utrku, ubacite dulje treninge u svoj raspored. Ako će utrka biti u intervalima, trenirajte intervalno - i dovedite se se na razinu na kojoj će biti utrka .
  • - Jedite hranu bogatu ugljikohidratima (kako bi se smanjila opasnost od potrošnje zaliha glikogena u mišićima).
  • Punjenje glikogenom ne samo da može poboljšati rezultat, nego će i pojava grčeva biti manje vjerojatna, ako vozite umjereno sat ili dva dan prije utrke. I jedite za vrijeme utrke dulje od dva sata.

- Jedite hranu bogatu kalcijem, kalijem i magnezijem


- Ako se očekuje posebno vruće vrijeme (ili vruće i dugo) i očekujete značajni gubitak soli putem znojenja, stavite malo više soli na obroke prije utrke.


- Ostanite adekvatno hidratizirani i prije i tijekom utrke.


- Razmislite i o lijekovima kao uzroku grčeva. Diuretici posebno mogu uzrokovati pojavu grčeva prilikom napora

By Dragan Mikulić

NOVOSTI

Napisano 16/11/2012, 22:02
na-putu-do-vukovara Dugoselski biciklisti na putu do Vukovara Devetero članova Biciklističkog kluba "Dugo Selo 2001.", zajedno s još dvoje članova iz Zagreba te s hrvatskim biciklističkim prvakom u disciplinama cross country i brdski biciklizam Filipom Turkom danas je u...
Napisano 09/10/2012, 17:03
sajmeni-dani-2012-novi-marof-slike Na završnoj utrci Sajmenih dana 2012, ponovo odlični rezultati i za bez sumnje najbrojnija ekipa utrke. Čak 15 natjecatelja iz BK Dugo Selo sudjelovalo je na utrci u Novom Marofu i zatvaranju lige Sajmenih dana 2012. Mario Tašić u kategoriji...
Napisano 24/03/2013, 19:46
sv-martin-na-muri-sajmeni-dani-2013 Staza pokrivena snijegom, ledom i blatom koje je nastalo zbog velike količine padalina, od sudionika utrke 2.kola Sajmenih dana 2013, izvlačila je maksimum. Izdržljivost, tehnika, i čista sirova volja, tjerala je natjecatelje dalje. Uz tako teške...

RACING TEAM

Tomislav Mažar
Mario Tašić
Tomislav Vukadin
Dominik Dubravčić
Ivana Mažar
Danijel Tomas
Ivan Robić
Dragan Mikulić - Mika
Matej Žgalin
Maja Mikulić
Tomislav Batarilo

SPONZORI